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学生作业写不好?睡眠重视起来!

返回列表来源:德宝床垫 发布日期 2018-12-04 浏览:-

近年来,睡眠问题日益突出,特别是儿童青少年正处于生长发育的关键时期,睡眠问题可能引发多种身体疾病和心理疾病。以及学习成绩上不去,可能就是因为没睡好!

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有位日本的睡眠专家研究了不同年龄所需的睡眠时间。按照标准,中学生至少要睡8小时,小学生9小时,幼儿园生则需要10小时。其中虽有个别差异,原则上,至少在中午以前不困,都算符合良好睡眠的标准。

那睡眠时间对于学生的成长有什么意义呢?

身体发育

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对于儿童以及青少年时期的学生来说,睡眠对身体发育有着特别重要的作用,因为在每个睡眠周期里面,比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。

中国有句老话是这么说的“孩子睡一觉,长一点”,其实这是有道理的,因为睡眠对学生的生长发育有着直接的关系。部分学生的睡眠质量差或者睡眠不规律等,身高和体重都受到影响,所以健康的睡眠会直接影响到学生的生长生育。


大脑发育

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从日常生活中家长和老师就可以发现,睡不好的学生会没什么精神,吃不好、玩不好、学不好,从而导致“难教育”。而睡眠充足的学生,则比较少出现这种情况。你的孩子没学好,可能就是因为没睡好!

这是因为,健康的睡眠有利于学生大脑皮层的发育,对提高儿童的智力和促进青少年思维能力发展有至关重要的关系。


日常储能

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良好的睡眠还能起到一个非常好的储能作用,能让学生在白天能更好的活动、更好的认知事物、更好的智力发展。所以,对学生来说,健康充足的睡眠是非常重要的。

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学生的睡眠问题不容忽视,家庭及社会都应该重视起对学生的睡眠问题,他们需要健康、高质量的睡眠。

关爱学生睡眠健康,让学生们睡个好觉,那么想让学生拥有高质量的睡眠,该怎么做呢?我们有话要说:

睡眠小建议



 睡眠寝具:

家长需要为学生准备好合适的睡眠寝具,尤其是  床垫和枕头,是直接影响到孩子睡眠质量的关键道具。

 睡眠环境:

卧室可以用隔音板,还有不透光窗帘,尽量的减轻外界对学生们的睡眠影响。

 睡前准备:

为了让学生容易进入梦乡,在睡前尽量不要让学生再接触电视、智能手机和游戏机等;就寝前的灯光最好是萤光色;还可以在睡前喝点热牛奶,牛奶有催眠的作用。

 坚持早起:

要倡导早睡早起,这点应该从小培养,努力让学生们能适应早睡早起的生活习惯,还有就是一定要按时吃早餐。

 适度运动:

起床后,还要鼓励学生多沐浴晨光,尽量不累积压力不安,在傍晚可以鼓励孩子们多运动,可以起到发泄压力以及锻炼身体的作用。


健康大建议



 晒太阳的最佳时间:

上午8时至10时下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

 散步的最佳时间:

饭后45分钟60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

 洗澡的最佳时间:

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡

 睡眠的最佳时间:

午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

 锻炼的最佳时间:

傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

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