上班困，没精神，晚上失眠睡不着，半夜容易醒，这些睡眠问题或多或少伴随着我们的生活，而想要提高睡眠的质量，需要一些科学的办法。

1.睡前请放下手机（蓝光会让人保持清醒，尽量睡前一小时不要看手机，可以听听音乐，看看书），平躺在床上，让自己身体各部位放松，深吸气，而后深呼气，想象把体内的压力拍出体外，有了放松感觉之后，将呼吸调整正常状态，保持心无杂念。

2.睡眠环境很重要，入睡前让自己的卧室保持黑暗的状态，因为当人的眼睛接触到光线，大脑会减少褪黑素产生，而褪黑素可以帮助我们入睡。保持安静，如果睡眠环境嘈杂影响睡眠可以选择戴耳塞，但最好不要长时间戴。

3.适当运动可以提高睡眠质量，但不要在睡前做剧烈运动

4.白天可以让自己忙起来，白天太闲晚上可能会很精神，这点因人而异。

5.睡前不要饮酒，不要饮用含咖啡因的饮料。

6.保持规律的作息，尽量保持固定的入睡和起床时间段，让自己到点便能进入睡眠状态，最好有8小时的睡眠时长。

7.睡眠问题已经严重影响生活和身体状态，最好去看医生。

8.睡前一小时泡澡，可以让自己的身体放松，体温升高在下降过程可以让自己产生睡意。

9.理想的午睡时间是30分钟。

10.根据睡眠周期睡觉，人的每个睡眠周期是90分钟左右，最好的睡眠时间是7.5小时（1.5*5），加上半小时的午睡，也就是8小时的睡眠时间，时间不够可以选择6小时（1.5*4）睡眠时间。

11.人的一生，三分之一是在床上度过，所以选择一张好的床垫尤为重要，一张好的床垫是获得良好睡眠的保证，也能有效的保护脊椎。

而简单来说，一张好的床垫要有三个标准

一是平衡受力点，增加受力面积，尽可能减少人体所受压力，使人长时间感到轻松舒适，从而提高睡眠质量。 

二是顺应人体自然曲线，保证血液循环和身体其它肌体组织的正常性，从而保证脊椎健康。

三是使用材质的安全，不能有甲醛等危害人体的物质。

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