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11点有效提高睡眠质量,改善睡眠问题。

返回列表来源:德宝床垫 发布日期 2021-12-07 浏览:-


上班困,没精神,晚上失眠睡不着,半夜容易醒,这些睡眠问题或多或少伴随着我们的生活,而想要提高睡眠的质量,需要一些科学的办法。

1.睡前请放下手机(蓝光会让人保持清醒,尽量睡前一小时不要看手机,可以听听音乐,看看书),平躺在床上,让自己身体各部位放松,深吸气,而后深呼气,想象把体内的压力拍出体外,有了放松感觉之后,将呼吸调整正常状态,保持心无杂念。

2.睡眠环境很重要,入睡前让自己的卧室保持黑暗的状态,因为当人的眼睛接触到光线,大脑会减少褪黑素产生,而褪黑素可以帮助我们入睡。保持安静,如果睡眠环境嘈杂影响睡眠可以选择戴耳塞,但最好不要长时间戴。

3.适当运动可以提高睡眠质量,但不要在睡前做剧烈运动

4.白天可以让自己忙起来,白天太闲晚上可能会很精神,这点因人而异。

5.睡前不要饮酒,不要饮用含咖啡因的饮料。

6.保持规律的作息,尽量保持固定的入睡和起床时间段,让自己到点便能进入睡眠状态,最好有8小时的睡眠时长。

7.睡眠问题已经严重影响生活和身体状态,最好去看医生。

8.睡前一小时泡澡,可以让自己的身体放松,体温升高在下降过程可以让自己产生睡意。

9.理想的午睡时间是30分钟。

10.根据睡眠周期睡觉,人的每个睡眠周期是90分钟左右,最好的睡眠时间是7.5小时(1.5*5),加上半小时的午睡,也就是8小时的睡眠时间,时间不够可以选择6小时(1.5*4)睡眠时间。

11.人的一生,三分之一是在床上度过,所以选择一张好的床垫尤为重要,一张好的床垫是获得良好睡眠的保证,也能有效的保护脊椎。

而简单来说,一张好的床垫要有三个标准

一是平衡受力点,增加受力面积,尽可能减少人体所受压力,使人长时间感到轻松舒适,从而提高睡眠质量。 

二是顺应人体自然曲线,保证血液循环和身体其它肌体组织的正常性,从而保证脊椎健康。

三是使用材质的安全,不能有甲醛等危害人体的物质。

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