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都市的人睡眠问题有哪些?如何解决才是正确

返回列表来源:德宝床垫 发布日期 2016-03-17 浏览:-

现都市的快节奏的生活下,失眠日益成为一种常见病,要防止失眠,首先我们应该要清楚什么是失眠?是什么原因导致失眠的!才能更好地有针对性地去解决失眠带来的烦恼。

让我们了解一下什么是失眠,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。

失眠通常是由多种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠症的原因主要有环境原因情绪因素、躯体原因、个体因素精神因素。

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失眠的主要原因分为三类:

1.发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。

2.表现为全夜时醒时睡。

3.发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看,他们的睡眠时间总是比主诉的为多,失眠的后果并不严重,长期失眠者有时精神萎靡,可用药物治疗纠正。

起始睡眠 即开始睡眠就不能入寐,就是不容易睡觉和睡着的慢,到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。

终点睡眠 即入睡无困难,但持续时间不长,后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象,常在高血压症和血管硬化症中发生,精神忧郁症常有此种失眠发生。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。那我们要如何做到提升睡眠的质量以及治疗呢?

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松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,因此是治疗失眠最常用的非药物疗法,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

睡眠限制疗法很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会,但常常事与愿违,反而使睡眠质量进一步下降。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下(Ⅱ级推荐):①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15~20分钟的卧床时间;②当睡眠效率低于80%时则减少15~20分钟的卧床时间,睡眠效率在80%~85%之间则保持卧床时间不变;③避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

选着一张合适自己的床垫:生有近三分之一的时间是在床上度过的,因此拥有一张好床,尤其是一个合适的床垫,对我们的生活是非常重要的,并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。那么什么样的床垫才能算好床垫呢?

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增对如何提升失眠者的失眠品质以及如何治疗,德宝床垫历经痛苦的挣扎于不懈的努力约1300次的修改,不断寻求创新突破的床垫设计与技巧制定的“360度生态健康睡眠”产品系列缔造深度健康睡眠体系得以改善失眠者的失眠困扰选用优质天然进口乳胶作为床垫底层高回弹、密度均匀、柔软,人体接触面积比较普通床垫高出70%,能更好的分散人体重量的承受力。以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;以及科技纳米海绵高密度细孔透气、洁净防菌防霉纳米科技吸附降解有害气体,软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高,以保证连续睡眠。让你告别失眠困扰,每晚都能享受到德宝床垫带给你的奢华睡感。

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